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蹲马步能瘦腿吗（蹲马步能瘦腿么）

kirinedu 2025-03-24 03:06 6 浏览 0 评论

能瘦腿的，因为蹲马步腿要用很大的力量，不但能瘦腿，瘦肚子，瘦腰，因为腰也要吃力的，如果能每天坚持锻炼，蹲马步，那腿部的力量也会增加，腹部也会变成肌肉，也会减掉一部分多余的肉。

大量的事实证明，蹲马步可以瘦腿！

不论男女，蹲马步都可以锻炼腿部的肌肉，能使腿部脂肪燃烧消耗腿部过多的能量。

但是在蹲马步要掌握好锻炼时间以及方法和步骤。

　　1.训练时间

一般情况下，每天坚持15~30分钟为宜，连续坚持1~2个月，可见明显的效果。蹲马步的时间不能过长，在蹲马步之前也要注意做好相应热身准备活动避免突然下蹲，致使局部肌肉拉伤。

　　2.具体步骤

　　1）腿部姿势

　　首先要保持站姿，将两腿分开与肩部同宽为适宜，之后将身体的重心放在身体中央，保持双腿站立姿势恰当。以免重心不稳，影响到之后的擦做动作。

　　2）手部姿势

　　腿部姿势缩小之后，再将双手伸直平举，放到身体的正前方，这样有利于帮助拉伸身体两侧的肌肉，够避免下蹲后，出现重心不稳、跌倒等现象发生。

　　3）下蹲姿势

　　上述两组准备工作做好之后，可以将两腿呈半蹲的姿势与腿部感到稍微酸痛为宜。在做下蹲动作时，要注意保持恰当的姿势，蹲的太低，身体的重心会下降，不稳容易摔倒；而太高则无法锻炼腿部肌肉，达不到瘦腿的效果。

蹲马步是可以瘦腿的，因为在蹲马步的过程中，腿能得到有效的训练和锻炼，所以是很有瘦腿的作用的，一般就是这样哦哦

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