怎么锻炼肌肉（外胚型体质怎么锻炼肌肉）
kirinedu 2025-03-24 03:09 6 浏览 0 评论
按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果
想要单纯的锻炼肌肉，可以选择去健身房锻炼，不同部位的肌肉用不同的方法锻炼，比如锻炼手臂，可以用卧推的方法，重量轻，多次数，这样有利于增加肌肉，长期坚持，必定提升肌肉水平。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。
进行全身肌肉训练可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等；上肢肌肉训练可以用哑铃、握把、张紧器等；下肢力量训练包括旋转、下蹲、立定跳远等；锻炼腹肌可以做仰卧起坐；锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
隔天锻炼比较好。
因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的局部肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。
所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。
相关推荐
- 焊工证怎么考（焊工证怎么考取流程）
-
一、初级职业资格证书报考1、18周岁以上，55周岁以下2.、身体健康，无癫痫、精神病、心脏病、突发性昏厥、色盲等妨碍电工作业的疾病及生理缺陷。3、具备此工种的上岗操作证书（只针对某些工种才需要此条件）...
- 自动挡开车起步7个步骤
-
自动挡开车起步7个步骤（机械钥匙启动）1、将点火钥匙转到第二格，至电源档，让汽车电脑系统开始自检，至少6秒以上；2、踩下脚刹，将档位从P挡拉到N档；3、松开脚刹，将点火钥匙转到点火档启动发动机；4、长...
- 车辆 违章查询（车辆违章查询在线查询系统）
-
车号查违章查询的官网是公安局公安交通管理局的对外服务网站gab.122.gov.cn/m/index/，假如想进行违章查询，按下面讲的步骤操作：1.访问上面说的官方网站；2.在官网根据提示下载安装...
-
- 老婆想离婚老公不愿意怎么办
-
向法院起诉要求离婚。诉讼离婚的事项：1、到户口所在地或者居住地法院立案庭立案，提交离婚起诉书。诉讼的时候要提交证据。2、诉讼离婚一定是先调解再判决，所以不能缺席审判。不过法院会发传票给当事人的，只需要向法院提供当事人的详细地址和联系方式。如...
-
2025-06-15 01:05 kirinedu
- 失业金领取流程（怎么申请失业金领取流程）
-
一、社保局规定办理失业报备。这需要公司在解除劳动合同之日前15日内出面派员到各失业保险交纳地的社保局办理，办理报备不直接对失业本人。如果办理总人数超过8名，公司人事部还得提前通知社保局预约报备。公司...
- 找中介取1万公积金（找中介取1万公积金手续费多少）
-
如果满足提取条件的，职工本人就可以自行到当地住房公积金管理中心办理提取业务。如果是不符合提取条件的，无论是职工通过虚假购房凭证办理，还是通过中介机构代办，套取住房公积金都是非法行为，应依法予以惩治。虽...
- 瑞虎3多少钱（瑞虎3x落地价2.99万）
-
瑞虎3好瑞虎3x和瑞虎3虽然只有一字之差，但平台和技术完全不同。瑞虎3x是风云2的改款车型，动力是1.5l自然吸气5mt和4at的组合，是手动的。就算是自动的，油耗也控制不住，不过平台动力虽然老，但质...
- 驾校考试试题（驾校考试试题及正确答案）
-
科目一题库：道路交通安全法律法规规章520题，交通信号314题，安全行车，文明驾驶基础知识284题，机动车驾驶操作相关基础知识111题，总共1229题。（各地可能存在几道误差）。选择题偏多。科目一考...
- 办理资质咨询公司（资质咨询服务公司）
-
不知道您说的是成立企业需要的资质，提供服务所需要的资质，国内的咨询公司有两种，一种是合伙人制的(如和君)，一种是公司制的（比如中美嘉伦）。成立咨询公司需要以下的条件:第一条为了加强对公司注册资本的登...
- 刑事诉讼法全文2021（刑事诉讼法2021年最新全文）
-
第一章管辖第二章回避第三章辩护与代理第四章证据第一节一般规定第二节物证、书证的审查与认定第三节证人证言、被害人陈述的审查与认定第四节被告人供述和辩解的审查与认定第五节鉴定意见的审查与...
-
- 交管12123怎么转人工客服电话
-
步骤如下：1.首先在应用商店里下载交警12123软件并点击打开。2.第二步在交管12123中找到右下角的【服务中心】并点击进入。3.在服务中心里可看到【意见反馈】功能，点击打开意见反馈界面就可以联系到客服。4.然后在意见反馈界面里即可输入我...
-
2025-06-14 21:20 kirinedu
- 贷款利息计算器2020（贷款利息在线计算器2019）
-
1、等额本息法，计算公式 月还款额＝本金＊月利率＊［（1月利率）＾ｎ／［（1月利率）＾ｎ－1］。 2、等额本金法，计算公式 月还款额＝本金／ｎ剩余本金＊月利率。 总利息＝本金＊月利率＊（贷款月...
- 中国八大基本法律（中国 基本法律）
-
我国法律主要包括宪法及宪法相关法、民法商法、行政法、经济法、社会法、刑法、诉讼与非诉讼程序法等七个法律部门。根据法的效力等级的不同，我国法律可以分为宪法、法律、行政法规和部门规章、地方性法规和地方政府...
- 成都驾考新规（成都驾考新规2017）
-
第一步：报名科一选好驾校报完名后，一般会在15-20天内安排学员参加科一考试。学员拿好收费单据回家后，就可以开始准备科目一了。建议学员在驾考一点通上把题库多刷几遍，做错的题目可以去错题集巩固。等错题...
- 驾驶证18分新规定（驾驶证新政策18分）
-
驾照18分并不是直接给大家把驾驶证加到18分，而是需要通过相关学习和社会公益才可以减免现有违章中的6分。比如，驾驶人在一个记分周期内，已经扣了9分，那么他可以参加交通安全法律法规学习考试或者参加交通安...
欢迎 你 发表评论:
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-