三角肌怎么练（三角肌怎么练无器械）
kirinedu 2025-03-24 03:06 5 浏览 0 评论
很高兴尚形君来解答这道问题。
想要线条明显的三角肌前提条件是需要一定体脂率的，如果体脂率太高则很难出现线条，而三角肌如果体脂够低的话，将前束、后束、中束单独训练发达之后，会变得非常饱满漂亮，下面就为大家推荐一些训练三角肌的动作，帮助大家练出发达的三角肌。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。
以上就是一些三角肌的锻炼动作，通过前、中、后束使用不同的动作单独刺激，使三角肌得到全面的发展，然后坚持训练每周2-4次即可练出发达的三角肌。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
- 上一篇：没有你陪伴我真的好孤单
- 下一篇：减肥瑜伽初级教程（减肥瑜伽初级教程1）
相关推荐
- 杭州经济职业学院（杭州经济职业学院介绍）
-
是一所由浙江省机电集团有限公司举办的全日制省属公办高等职业学校，2012年，被确认为首批浙江省示范高职院校；2013年，通过国家骨干高职院校建设验收。浙江经济职业技术学院前身为主管部门为浙江省物资局的...
- 如何买汽车保险最划算（怎么购买汽车保险比较划算）
-
交强险和车船税是必须要购买的，否则我们的小车上不了路，国家在这方面也有硬性规定。而商业险的话，第三者责任险是最重要的，不少车主都会购买！对新车而言，第三者责任险最好要购买100万，如果撞到了其他车辆，...
- 青岛市网上车管所（青岛市交警支队网上车管所）
-
维修时间通常在半天之内，运气好的话，有时5-10分钟就可以修复。若信号光纤被切断，或上级机房发生故障，修复时间将会比较长，一般需要1-2个工作日左右。如果遇到系统升级等辅助网站故障，具体修复时间视升级...
- 今年买车购置税全免吗（今年的车购置税是多少）
-
不会减半了。为支持新能源汽车产业发展，财政部、国家税务总局、工业和信息化部日前联合发布公告，明确将今年底到期的新能源汽车免征车辆购置税政策，延续实施至明年底。公告明确，对购置日期在2023年1月1日至...
- 北京远大驾校（北京远大驾校报名费多少钱）
-
很好北京市海淀区远大汽车驾驶学校位于海淀区西部，京海车辆管理所东面，自上地信息产业开发区开车到驾校仅十几分钟的路程。这里环境优美，空气清新。远大驾校正规首先学费不高环境非常好，师资力量雄厚技术设备完善...
- 法律法规培训内容（医务人员法律法规培训内容）
-
1.幼儿园管理法规与政策：包括《幼儿园管理条例》、《学前教育条例》等相关法规与政策的内容、实施细则以及幼儿园的管理体制和职责。2.幼儿园安全管理法规与措施：包括建筑安全、设备安全、食品安全、消防安...
- 不得减刑八种犯罪（2025年减刑一览表）
-
限制减刑八类犯罪包括:依据我国法律的规定，对于一些特殊的犯罪分子进行判刑的时候是有限制的，这种限制就是刑法规定的限制减刑。对被判处死刑缓期执行的累犯以及因故意杀人、强奸、抢劫、绑架、放火、爆炸、投放危...
- 宿州金安驾校通告（宿州金安考场）
-
这是个黑驾校，里面经常收黑钱，每次考试前都要收300到500不等的打点费，考试时，我还看到有学员被考官打骂，平时都要给教练买烟，最低硬盒中华，还得一次两包，经常要给教练一些辛苦钱，还要请吃饭，不给钱，...
- 火车票可以在哪里买（火车票在哪里买成功率高）
-
怎么在网上订火车票一、找到官网。在浏览器地址栏输入12306.cn，点击回车即可进入中国铁路客户服务中心网站。二、下载安装“根证书”。安装证书后你可以在一个更安全的网络环境中流畅地购票，如果您的电脑已...
- 丈夫有外遇妻子最佳处理办法
-
首先让自己冷静下来，不是大喊大叫，垂头丧气，收集丈夫出轨证据，在他不知情的情况下，把财产尽量掌握在自己的手中，如不能掌握的，也要尽量了解清楚，如果还想很他过日子，就跟他用情用理勾通，让他心悦诚服于你，...
- 机动车违法查询（机动车违章查询不是本人车）
-
一、机动车违章有哪些查询方式1、交警大队查询带上身份证，驾驶证，行驶证到各市区县的交警大队的办公大厅通过终端查询来查询结果。2、拨打电话查询用手机拨打114,告知接线工作人员你的车牌号，工作人员通过你...
- 建筑施工安全规范（建筑施工安全规范2024）
-
一、一般行为规范：1、进入施工现场必须戴安全帽，不得穿硬底鞋、高跟鞋、拖鞋或赤脚进入施工现场。2、高空作业人员必须戴好安全帽，系好安全带，梯子必须有防滑措施，对有高血压、心脏病等不适宜进行高空作业人员...
- 开车起步教程（开车起步五个步骤）
-
1、开车起步前调整好座椅，确保脚能比较结实而舒服的踩离合、刹车和油门。对于手动挡的车，起步时挂上一档，离合器要踩到底，右脚放到油门上准备好。2、开始起步时，左脚的离合慢慢的抬到将近一半，当感到车辆有抖...
- 存款利率计算公式（定期存款利率计算公式）
-
银行利率都是根据央行公布的基准利率浮动执行的，计算公式为：利率=同档次基准利率×(1+浮动值)，如果是上浮20%的话，那么利率=同档次基准利率×(1+20%);如果是下浮5%，那么利率=同档次基准利率...
- 经济补偿金的标准和期限（工龄30年补偿也是12年吗）
-
经济补偿金的规定如下：经济补偿金的标准是每满一年支付一个月工资的标准；如果是六个月以上不满一年的，按一年计算；未满六个月的，支付半个月工资；支付经济补偿的年限最高不超过十二年。法律规定了劳动者患病或者...
欢迎 你 发表评论:
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-