腿部减肥瑜伽（减腿的瑜伽视频教程）
kirinedu 2025-03-24 03:06 7 浏览 0 评论
内收肌群，通常被称为腹股沟，是由5块肌肉组成的一组，把你的腿拉向身体的中心。大多数内收肌的一端与耻骨相连和附着在股骨。
大腿内侧紧需拉伸内收肌群的肌肉，下面分享两个简单的拉伸内收肌的动作。
1.束角式-大腿内侧拉伸
可以帮助打开你的髋部和增加内收肌的灵活性。
坐在垫子上，地板更好，因为表面更硬，这样可以帮助你避免过多的肌肉收缩。
脚底放在一起，让你的膝盖向外倾斜。
保持这个姿势大约5秒钟。一定要继续呼吸!
伸直你的腿，让内收肌休息一下。
重复3至5次。
当你第一次开始的时候，膝盖可能没有下沉太多。没关系，慢慢来。
2.坐角拉脚趾式-坐着的内收肌拉伸
这是另外一个坐着拉伸大腿内侧动作。
这一次，把你的腿向外侧伸展，形成一个宽的“V”形。为了避免关节拉伤，这个位置不要做得太过。关键是要在一个安全的区域活动。
对一些人来说，像这样简单地坐着就足以让大腿内侧得到伸展。
但是如果你需要更多的伸展，保持背部挺直，从髋关节向地板倾斜。同样，只走到你能走的最远而不感到疼痛或不适的地方。停留5-10秒左右;记得呼吸!
当你上来的时候保持背部挺直，如果你需要的话，用你的手去推地板。
3.侧卧抬腿式-腹股沟肌肉的灵活性
当你想要大腿内侧的灵活性时，除了前面的两个伸展动作，考虑应该加强相反的肌肉群，也就是外展肌群。
强壮的大腿外侧肌肉有助于支撑骨盆和脊柱的重量，这反过来又可能减轻大腿内侧的工作量。
侧卧，支撑自己到前臂上，慢慢抬起并放下你的腿。每组重复10-15次。你可以每隔一天做一次。
上面分享了有限的大腿内侧拉伸方法，但请记住，还需要处理其他臀部的肌肉。如果你一整天都坐着，那放松四头肌也是关键。
练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。1.指南针式坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地，手臂伸直砖头看左侧，保持1分钟，换边2.靠墙的坐角式面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上保持1-3分钟3.坐角式坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾身体往前折叠，髋部转动双手往前延展，额头贴地保持1-3分钟4.坐立单腿扭转坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧打开胸腔，左手肘着地保持1分钟，换边5.俯卧单腿手抓脚趾式俯卧，双腿伸直右腿伸直脚回勾，脚靠近头右手抓右脚外侧保持1分钟，换边如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！
可以尝试束角式、坐角式，这两个瑜伽体式，这两个动作也可以仰卧下来，腿放墙上，屁股靠墙去做。
相关推荐
- 怎样把二套房做成首套房（怎样把二套房做成首套房的条件）
-
第一套房产是全款买下：第二套房产准备向银行贷款来进行购房。要是你的第一套房产是在你以自己的积蓄来进行购买，没有向银行贷款的话。所购买的第一套房产属于是小产权房：一提到小产权房，很多人脑海中第一时间并发...
- 今年春节放假安排时间表（今年春节放假安排日历）
-
2022年春节放假安排时间是：2022年1月31日--2月6日共7天。因为，根据国务院办公厅对2022年法定假日时间安排：节日放假时间天数元旦01月01日-01月03日3天春节01月3...
- 网上申请电动车牌照（北京网上申请电动车牌照）
-
目前电动车牌照的申请流程大致如下：1.下载并安装“交管12123”App。2.通过“交管12123”App申请电动车号牌，在线支付号牌费用，获取电动车统一标识。3.等待受理并审核通过后，在“交管...
- 哈尔滨出租车网（哈尔滨出租车网交易网）
-
平时一天能赚大概150左右白班夜班差不多高峰期间一个月有的甚至能赚1万多就是没太多时间做其他事情现在基本是早7点到晚4点晚四点到早七点哈尔滨出租车的计价里程是这样的，汽车起步费大约是9元。...
- 大庆交通违章查询（大庆交警网违章查询）
-
需要携带的证件：驾驶证，行驶证，身份证。违章处理流程：1、一定是需要违章本人或者车主来亲自进行处理。2、处理的人需要带上身份证原件，驾驶证原件，行驶证原件到交警大队的违章处理窗口进行办理。3、选择要处...
- 责任认定书没出来千万别调解吗
-
交通事故调解后,需要去交警大队结案。去交警那里结案是要双方都去的，把你们双方的协议内容报告交警，交警要把内容记录在事故处理报告书中的，然后双方签字就完成了。1、如果双方达成了民事赔偿协议，那就可以去交...
- 驾驶员科目二考试（驾驶员科目二考试场地尺寸）
-
科目二考试是根据预约时间来考试的，但考试不合格再次预约需要在十日后才可以预约。根据《机动车驾驶证申领和使用规定》第四十四条每个科目考试一次，考试不合格的，可以补考一次。不参加补考或者补考仍不合格的，本...
- 长春市出租车（长春市出租车降价最新消息）
-
长春市作为吉林省的省会，坐地面积也达到好几万平方公里的城市，人口自然也是不少的，而交通运输也成了很大的问题，所以长春市能查到的有以下出租车公司：有华信大众、金达峰和永恒集团这三家最大。还有-大地，鑫通...
- 驾驶员考试题库（驾驶员考试题库及答案）
-
1、驾驶出租汽车遇到意外，车辆有爆炸隐患时，要冷静应对，及时组织乘客抢救贵重物品。A、正确B、错误正确答案：B分析：《出租汽车驾驶员从业资格考试》第四章第二节：安全运营基本知识可知，车辆有爆炸隐患时，...
- 人力资源和社会保障局官网查询
-
人力资源和社会保障局是人力资源和社会保障职能的局级单位，隶属国务院人力资源和社会保障部以及属地政府管理。人力资源和社会保障局是一个政府机构，执行人力资源和社会保障的监督、管理、执行职能。具体包括相关...
- 干股合作协议合同（干股合作协议合同具有法律效力吗）
-
干股就是什么也不投入，坐等分红（一般指利用某的声望来维持公司的安定）。实股就是投入技术或按份额投入资金，然后按股分红。原则上分红应该一样，当然还要看协定。一般是这样的，一般是出资多者为大股东，出资少者...
- 辞职申请书简短（辞职申请书简短文案）
-
经过深思熟虑，我决定辞去现在的职务，以便更好地迎接未来的挑战。在此，我要向公司及所有同事表示诚挚的感谢。尊敬的领导，感谢公司的培养和支持，因个人原因，我决定离开公司，特此申请辞职。离职申请书应根据个人...
- 企业安全生产许可证（企业安全生产许可证怎么办理）
-
建筑施工企业取得安全生产许可证，应当具备下列安全生产条件：(一)建立、健全安全生产责任制，制定完备的安全生产规章制度和操作规程;(二)保证本单位安全生产条件所需资金的投入;(三)设置安全生产管理...
- 新农合个人缴费查询（新农合个人缴费查询微信）
-
新农合（新型农村合作医疗）个人查询系统可以帮助参加新农合的人员查询自己的医疗保险信息，包括缴费信息、报销信息等。以下是使用新农合个人查询系统查询个人信息的步骤：1.访问“新型农村合作医疗网上服务平台...
- 国有土地证有效期多久（国有土地证到期最新政策）
-
国有土地使用证过期了能过户。需要持原国有土地使用证、房地产转让协议书和本人身份证，到国土资源局办理国有土地使用权变更登记。关于土地和房产的问题，各地还不一样，有的先办土地证，再办房产证，此种情况居多。...
欢迎 你 发表评论:
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-