俯卧撑练胸肌（俯卧撑练胸肌多久能成型）
kirinedu 2025-03-24 03:06 8 浏览 0 评论
可以的。俯卧撑是锻炼胸肌的基本方法，经常做可以是胸肌变大变粗，可以每天坚持锻炼。同时还可以做做杠铃卧推和哑铃卧推这样的动作，也会刺激胸肌增长。
做俯卧撑多久才可以练出胸肌？
??做俯卧撑多久能练出胸肌，这个真没有确定的时间，因为不管我们想练出哪里的肌肉，都有很多因素影响着。
??比如，
1. 运动强度，
??运动强度是指，我们每次锻炼肌肉的强度够不够，每次能不能有效的锻炼到目标肌肉。
??就比如，你想锻炼胸肌，每次却只做10几，20个俯卧撑，那想通过这种强度练出胸肌，那是痴人说梦一样！
??我们想要通过俯卧撑练出胸肌，每次锻炼的正式组数，起码得20组左右，一组12RM到15RM，这样的强度，才能很好的刺激我们的胸肌！
2. 运动频率，
??运动频率是指，我们安排肌肉训练的次数。在保证肌肉正常恢复的情况下，目标肌肉锻炼的越勤快，那肌肉增长的越快！
??我们的胸肌是大肌肉群，一般恢复时间在48到72小时左右。也就是最爱也得3天安排一次胸肌锻炼！可别三心二意，隔上七八十来天的，想起来啊，锻炼一次，这肯定是不行的！
所以，想要通过俯卧撑练出胸肌，运动频率很重要，最好是给自己定一个计划！
3. 营养补充，
??肌肉的生长，离不开营养的补充。蛋白质是我们肌肉合成的原料！所以锻炼完，为了肌肉能很好的生长，我们一定得补充充足的蛋白质。一般情况，一公斤体重补充1.5克到2克的蛋白质！这个就需要自己好好计算下了！
4. 运动选择
??都知道俯卧撑能锻炼胸肌，不过这只是一个笼统得概念！我们的肌肉都是很复杂的，在训练的角度，都会划分成不同的功能区域，然后选择适合这个功能区域发力的动作，针对性的训练。才能取到更好的效果！
??所以，我们想要通过俯卧撑锻炼胸肌，就得根据胸肌不同划分部分，选择相对应的俯卧撑动作去锻炼它！
??其实我觉得，在开始训练之前，我们不要过多关注我们多久可以练出肌肉，我们更应该是根据以上自己点，给自己制定一个合理的锻炼计划，然后坚定不移的执行下去，一切自然水到渠成，惊喜总在不经意中发生！
我是keepRunningMen，希望我的回答可以帮到你！
不知道。。。
我之前都是自己在家做俯卧撑，幻想可以通过每天100个俯卧撑来实现胸大肌的梦想
但是，网上每天100个俯卧撑，坚持锻炼三个月的网文都是骗人的啦
我曾经坚持每天300个俯卧撑，坚持了三个月，巅峰的时候一次可以做100个。三个月后，感觉是有一定的效果，但是并不十分明显啦
所以说还是要去健身房配合一些器械以及专业教练给出的正确姿势指导啦
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