七彩阳光广播体操视频第三套

《七彩阳光》文字讲解

预备节：（4拍X4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（4拍X4）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（4拍X4）

一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3 4两臂胸前平屈后振，握拳。

5 6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

7 8还原成直立。

三八拍

1 2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3 4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7 8还原成直立

第三节：踢腿运动（4拍X4）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1

4还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立

7同5

8同6

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，

4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立

7同5

8同6

第四节：体侧运动（4拍X4）

1 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩

3 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

5 6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7 8还原成直立

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，

3 4左臂经前成上举，右臂收回。

5 6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

7 8还原成直立

第五节：体转运动（4拍X4）

1 2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次

3 4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°

5 6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

78还原成直立

三八拍

1 2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

3 4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。

右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

还原成直立

第六节：腹背运动（8拍X8）

两腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

34左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5 6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。

7 8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1 2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

34体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

5 6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7 8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍X8）

1 2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

34同1 2但方向相反。

5 7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1- 跳成开立，同时两臂前举。

2- 小跳一次。

3- 跳起成开立，同时两臂上举。

4- 小跳一次。

5- 跳起成开立，同时两臂侧举。

6- 跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

7- 跳起成开立，同时两臂侧举。

8- 跳起成开立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍X8）

1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。

2-右脚并于左脚，手臂同1

3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

5- 6两腿屈，手臂同1-2

7 -8立正，手臂同3-4

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1- 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

2- 右腿向左前方弹踢（45度）。

3- 右腿还原成1.

4- 还原成立正。

5- 6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍）

1-4身体立正，两臂经侧至侧举.

5-还原成立正。