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夜跑最佳时间（夜跑最佳时间是餐后）

kirinedu 2025-03-24 03:11 5 浏览 0 评论

夜跑最佳时间是晚上六点至八点，尽量不要超过九点，以免影响夜间睡眠。八点结束跑步时，要及时做拉伸和一些舒缓的放松运动，到晚上九点前结束运动。

对于中青年人来说，夜跑最适合的跑量是5至6公里，配速30分钟左右。跑量过大，配速过高，首先是难以坚持，其次对身体的影响也比较大，如果没有采取合适的跑步方式，可能会对身体造成损伤，适得其反。

夜跑最佳时间是19点至22点，开始的不宜过晚。

跑多少公里要依据个人的习惯和能力，一般以十公里好宜，最长以半马距离为限。

8点钟左右最好跑5公里就够啦

夜跑的最佳时间因人而异，不同的人可能会有不同的个人喜好和日程安排。一般来说，夜跑的时间可以安排在晚上7点至10点之间。

晚上跑步的最佳时间是晚上七点三十到八点三十。原因有如下三点：

1、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。

2、此时距离晚上睡眠还有将近2到3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。

3、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠质量，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

夜跑最好在九点至十一点间。

夜跑注意事项：

1、晚上夜跑不超过15公里，长距离建议下午跑，因为会兴奋的影响睡眠。

2、注意天气。小雨低温，请带手套，穿长袖。

3、饭后两小时跑步，吃饭忌高油、辣的东西。

4、超过10公里跑前吃一根香蕉，保证跑前不要感到口渴。超过15公里请带一根香蕉，小瓶水。

5、超过一个小时的跑步请不要跑陌生的路段。如果一定要跑陌生路线，请务必找熟悉的人一起跑，安全第一，而且要交通方便能打到车。

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