跑步走动作要领（跑步走动作要领口诀）

kirinedu 2025-03-24 03:04 31 浏览 0 评论

跑步行进教学法：
1、准备好服装、鞋子、量具和设备，并确保周围的空间比较安全。
2、请学生边跑边朗读自己一写文章，以练习口语表达。
3、让学生在良好的姿势下坚持跑步行进，注意保持正确的姿势并正确呼吸。
4、让学生根据自己的体能状况来定义合适的跑步行进时间和距离。
5、请学生根据跑步效果停下来，做相关性能测试，检查和调整跑步姿势。
6、让学生少量休息，在休息的同时能够进一步突出文章的精要内容。
7、根据有效的跑步行进时间和距离，并以此为基准，每次进行更加适应自己的训练。
立定教学法：
1、准备好服装、鞋子和量具，确保空间比较安全。
2、让学生站稳，脚趾向内，小腿紧贴双膝，重量均匀地分散在双脚上，做到上肢稳定放松，双臂向外旋转放松。
3、根据学生的体型状况，确定站立姿势，让学生保持同样的高度和距离，站立时间控制在4秒到6秒，课程中加入拉伸、屈膝、跪等附加动作，一节课中的附加动作不要超过3次。
4、请学生将自己的双手用力按压双腿，尽量提高贴膝力量，让学生保持放松，但是不能失去拉伸关节效果。
5、持续地调整站立姿势，构建位置感觉，根据佩戴着的设备不断调整姿势，巩固双腿的力量。
6、根据学生的学习成果，调整站立时间，增加练习难度。

队列跑步行进与立定教学方法：

一、科目：队列行进与停止;

二、内容：跑步行进与立定;

三、方法：讲解示范、练习;

四、要求：认真听讲，刻苦训练。

讲解、示范（教员或指挥员边讲解边做示范）：

1、跑步行进口令：跑步——走！“跑步——”是预令，“走！”是动令。

2、跑步动作要领：（1）听到“跑步”预令后，两腿弯曲，上体前倾;抱起双臂，小臂略平;双手握拳，拇指压于中指第二关节;（2）听到“走”的动令后，左脚蹬地，右脚跃起;脚尖下垂，离地面约15公分;两臂前后自然摆动，往前摆不露肘，往后摆不露手;左脚照右脚姿势，与右脚交互跑步前进;步速每分钟180步。

3、立定口令：立——定！“立——”是预令，“定！”是动令;左脚起、左脚落。

4、立定的动作要领：听到立定的口令后，右脚继续跑一步、左脚跑第二步、右脚再跑第三步、左脚跑第四步，右脚靠拢左脚，同时放下双臂，成立正姿势站好，两眼平视前方。

五、分班（组）练习;

六、总结、讲评（略）。