减肥早上吃什么早餐好（减肥早上吃什么食物）
kirinedu 2025-03-24 03:09 4 浏览 0 评论
一定要安排好一日三餐。尤其是早餐一定要按时吃，专家建议，大家在减肥期间，早餐时可以适量选择含蛋白质和碳水化合物比较丰富的饮食。比如可以喝牛奶一杯，吃鸡蛋两个，再加上面包适量。
再就是，减肥者还也可以选择粗粮的粥类，馒头或者是素馅儿包子。菜类可以选择含有粗纤维以及维生素矿物质比较丰富的，如白菜，芹菜等。也可以选择鸡肉，牛肉等。但一定要注意脂肪以及热量低的食物摄入。
减肥期间早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米羹。这两种食物所含的热量较低，而且还含有大量膳食纤维，有助于人体消化。
另外在减肥期间早餐要固定在早上7—8点进食，因为这个时间段肠胃已经得到了足够的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，能够促进食物消化。
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
4、全麦面包，低脂牛奶
如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
1.
地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。
- 上一篇：单人花样跳绳（单人花样跳绳10个动作详解）
- 下一篇：月经期可以减肥吗
相关推荐
- 汽车驾驶人模拟考试（驾驶员模拟考试百科）
-
模拟考试肯定是要的，我爸一个老司机，开车开得飞起，头一次也挂了，后来去考场模拟了两次，就过了，他说一定要去考场模拟。我自己头几天刚拿到驾照，科三一把过，感觉也是一定要到考场模拟，不要怕花钱，模拟考试多...
- 起诉离婚需要什么证件和材料
-
诉讼离婚手续办理流程：1、聘请专业律师，向人民法院提起诉讼。注意事项：必须具备以下四个条件法院才会予以受理：原告必须是与本案有直接利害关系的个人;有具体的诉讼请求和事实、理由;有被告且明确;属于受诉...
- 洛阳新区驾校（洛阳新区驾校科目四考场电话号码是多少）
-
都很好，看驾校距离和什么考驾照。洛阳考场四个科目都有的驾校是铭源和邙山。最好找距离近的驾校。在洛阳考大货驾照，可以考虑邙山驾校，顺驰驾校，小车可以考虑铭源驾校，目前洛阳唯一一所科目一二三本校考试，出照...
- 9级工伤2022赔偿价格表（9级工伤2022赔偿价格表图片）
-
2022年重庆工伤赔偿标准是：一次性工伤医疗补助金以本市上年度职工月平均工资为计发基数，按五级12个月、六级10个月、七级8个月、八级6个月、九级...
- 征信黑名单查询网上查询（个人征信系统查询官网）
-
征信中心个人信用查询官网登录www.pbccrc.org.cn点击首页“核心业务”项下的“互联网个人信用信息服务平台”——进入查询页面——点击“马上开始”——经过新用户注册——用户登录在线身份...
- 北京市车辆违章查询（北京市车辆违章查询如何用手机查询）
-
北京交通违章查询办法：1、登陆本地公安局，公安交通管理局的对外服务网站：找到车辆违章查询栏目，输入车牌号和车辆发动机号，驾驶证编号。点击查询按钮查询即可。(免费查询)2、搜索车辆违章查询——选择省份—...
- 惠州考试中心（惠州考试中心电话）
-
考生可登录广东省教育考试院网站（https://eea.gd.gov.cn/）、会考成绩查询入口，输入报名号/考生号、身份证号/姓名、验证码等相关信息后查询会考成绩。 每个地区的会考成绩查询方式有所...
- 考生报名用户（考生报名用户查询在哪里）
-
考生初次登录报名系统所使用的11位用户名是由计算机系统自动给定的报名号，而初始密码由学校发给考生，长度为8位。考生可重置密码。密码尽量设置得复杂一些，最好不要使用本人的出生日期作为密码，建议以英文字母...
- 科目一考试技巧（满分科目一考试技巧）
-
驾照科目一技巧：一、看关键字。正确的：安全的：间断轻踏、保证安全、确保安全、安全通过；让对方先走：减速让行、停车让行、礼让通行、减速避让；慢的：缓慢通过、减速、平稳、逐渐、慢慢通过、将速度降低、匀速下...
-
- 重庆交通违章信息网（重庆车辆交通违章查询）
-
1.重庆高速违章查询的官方网站是www.cqjtgl.cn。2.该网站由重庆市交通运输委员会管理，是权威的高速公路违章查询平台。3.在该网站上，用户可以查询自己的违章记录，并且可以进行在线缴费等操作，非常方便。重庆交通违章查询官网:http...
-
2025-06-17 19:05 kirinedu
- 年休假计算公式（年休假计算公式2024）
-
年假天数的计算以工作年限为准，工作满1年以上，不足10年的，可休5天年假；工作10年，不足20年的，可休10天年假；20年以上的可休15天。注意，这里的工作年限不是为目前企业工作的年限，而是参加社会工...
- 长沙机动车违章查询（长沙机动车违章查询平台）
-
车辆违章罚款编号可以从交管部门出具的行政处罚决定书中查看根据《中华人民共和国行政处罚法》第三十四条：执法人员当场做出行政处罚决定的，应当向当事人出示执法身份证件，填写预定格式、编有号码的行政处罚决定书...
- 2023交通新规扣分明细（2020交通新规扣分明细 官网）
-
根据2023年的交通法规，车辆超速罚款及扣分标准如下：超速10%以下，罚款200元，不扣分；超速10%-20%，罚款500元，扣2分；超速20%-50%，罚款1000元，扣4分；超速50%以上，罚款2...
- 社保个人交一个月多少钱（个人缴纳社保一个月需要多少钱）
-
1253元左右职工社保一个月需要交1253元左右,自费社保一年需要交15036元左右,个人交灵活就业的社保的话,每月总共948.73元,城乡居民基本医疗保险的个人缴费标准为280-290元,城乡居民基...
- 1000元的东西关税多少（海关税是怎么收的）
-
国外购物回国，关税税款计算的基本公式是：进口关税税额=完税价格×进口关税税率在计算关税时应注意以下几点：1．进口税款缴纳形式为人民币。进口货物以外币计价成交的，由海关按照签发税款缴纳...
欢迎 你 发表评论:
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-