锻炼腹肌的最佳时间
kirinedu 2025-03-24 03:08 5 浏览 0 评论
每周3次
如果频繁的每天高强度的锻炼腹肌，不仅妨碍肌纤维的修复，不利于肌肉生长，还可能造成肌肉组织和腰椎的损伤，因此推荐以每周锻炼3次腹肌为宜，练腹时间控制在40分钟之内。
一般就是俯卧撑和仰卧起坐
如果你想较快的取得成效推荐一种方法
需要分组一般三到五组即可
每一组都要做到力竭（就是你感觉很难再做了）
然后休息三分钟左右进行下一组
当然下一组的数量要比第一组少
这样以此类推这种方式最后会让你感觉很累达到真正的力竭
给肌肉足够的刺激
注意一点仰卧起坐可以每天都做俯卧撑最好隔一天一次
根据不同训练者情况，一周2至4次最佳。
长期积累对腹部肌肉训练很有帮助，建议一周之内最好安排至少2次的腹部训练，可以给你腹部最优化的效果。但同时一周之内训练次数不能超过5次，过量的负荷不利于腹部训练。当然高水平的运动员是可以每日进行腹部训练的。腹部训练的演变次数：刚开始几个星期，采用每周两次的腹部训练，当你身体慢慢适应了，就可以一周三次，历经四个月训练之后，就可以尝试每周4次训练强度了。
3次。要使腹肌改变原有的模样，使它发达起来，就必须投入专项的训练机制，包括导入多动作、多组数的强化刺激训练，能覆盖到腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌整体部位，达到深度虐腹；同时要保证锻炼的频度，满足增肌必需的持续性，每周都要数次进行锻炼，这样才能达到对腹肌锻炼的积累刺激。
一周二、三次。
要锻炼腹肌，通常需要比较长的时间，通常建议坚持锻炼，而且至少要达到2~3个月左右的时间，但不需要每天都进行练习，通常一周两三次就可以，
一周3到4次，最好能隔上一天比较好，这样练肌肉的力量和线条都有效果，每天练这是没有必要的，肌肉是需要时间恢复的。如果每天练，时间久了容易产生厌倦感，身体会抗议的。
新手一周三次，习惯了一周四次就行了，觉得腹肌满意了一周一两次保持住线条就好了，还有如果体脂含量高的话必须要减脂才能看出腹肌。
腹部肌肉2天练一次最好是
人体正常肌肉群，在历经大运动强度训炼以后，一般需要2-3天才可以修复，假如高韧性每天锻练同一块肌肉，不善不容易长，还会继续收缩。
充分考虑腹部肌肉归属于高密度肌肉群，务必常常对其开展刺激性，因而时间间隔2天最好是，那样腹部肌肉既能获得充足的歇息，又能获得适度水平的刺激性。
首先要看你的体脂情况如何，如果体脂较高需要进行减脂，脂肪少了，腹肌才能看到，由于腹肌的恢复能力很强，可以进行较高频率的运动，但是每周不超过5次即可，你可以选择2-3个动作，每个动作4组左右，具体多少个就要看你自己的体能情况了，这点没有标准，如果你体能好可以每组多做，体能差就少做，之后逐渐增加。
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